民以食为天，食以水为先，“多喝水”从一种关心变成了一个全民梗。感冒时，医生会说：吃药后要多喝水；嗓子不舒服，朋友和同事会提醒说：要多喝水；女性特殊时期，男友关心说，多喝水。这主要是因为水是人体的重要组成成分，是维持人体健康的重要营养物质之一，还有调节的体温，参与体内一切物质的新陈代谢的作用。日常生活中大家认为水是百利而无一害的物质，其实，事实并非是大家认为的那样。下面世纪丰源直饮水机北京服务中心的洁净亚小编就带大家一起来了解下。

近日，据人民日报报道，一女子为做B超喝水憋尿，一次性饮用3200ML的水后出现恶心呕吐，手脚抽筋等症状，就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱离危险。

世卫组织曾声明，“每天饮用超过4L水可能会‘水中毒’，导致大脑功能受损甚至死亡”。

什么是水中毒？

“水中毒”是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分滞留在体内，打破了水电解质平衡，从而引起的一系列不良后果，如头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

引起“水中毒”，最关键一点是在很短的时间内，一次性摄入过量的水才会导致”水中毒“，如果大家喝了4L水，是在24小时之内慢慢摄入的，对我们健康是不会产生影响的。

进入秋季后，秋燥的困扰随之而来。皮肤干燥、嘴唇脱皮、咽喉干，大家互相关心的话语又变成了”多喝点水，看把你干的“。

我们每天都要喝水，但是喝多了可能会引起水中毒，喝少了会便秘、变胖、变笨。那么我们应该怎样喝，喝多少呢？

健康喝水有讲究

1.养成喝水习惯

养成随时喝水、随身带水的习惯，别等口渴才喝水，如果发现口渴，实际上你的体内已出现脱水状况。

2.少量多次饮水

中国营养学会膳食指南的要求，成人每天推荐饮水量为：1500-1700ml左右，一般每天喝8杯水较为适合，且要分几次喝，每次以150-200毫升为宜。

如果短期内饮水过多，大量的水积聚在胃肠中，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

3. 减慢喝水速度

喝水太快太急，无形中会把带着的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝。

4.适当地喝淡盐水

出汗较多的人群，可适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。

5.避免喝“冰”水

秋季到来气温下降，此季节要避免喝冰水，容易引起消化系统疾病。一般建议饮用30℃以下的温开水，它不会过于剌激肠胃。

饮水要因人而异

饮水量的多少受到了年龄、环境等的影响，每个人的体质不太一样，补水量也会不同，日常生活中，我们怎样才能判断水分补充是否充足？

其中一个方法是可以通过尿液的颜色来判断：尿液是浅柠檬色代表水分处于最佳状态；清澈无色，既呈现的是白色，可以适当减少水分摄入；如果尿液呈暗黄色，则需要及时补水。

这类人群建议要多喝水

1.哺乳妈妈

哺乳妈妈的乳汁中90%左右是水，乳汁分泌与每天摄入水量有着密切相关。因此，哺乳期的妈妈们要在保证营养均衡的情况下多喝水，这样会有利于乳汁分泌。

2.户外工作者

一些户外作业工作者在进行大量工作后，需要及时补充水分，可在进行工作前半小时左右适当补水，工作过程中可小口少量补水，活动结束后，休息一下，再进行补水。

3.运动人群

秋季本身就很干燥，空气中的水分子减少，在剧烈运动后，如果未能及时补水，易造成身体脱水。

运动中，饮水的原则是少量多次，每隔15-20分钟建议补充一次水。

运动结束后，也不能马上开始给身体“灌水”，否则容易加重肾脏负担。建议先用水漱口，润湿口腔，然后少量多次饮用，让身体慢慢吸收。

4.老年人群

老年人容易尿频，如果水喝少了，容易造成血液黏稠，从而引起一系列疾病，所以老年人要多喝水，饮水量也要相应增加。

不过， 肾脏、心肺功能不好的人群需要格外注意饮水要求，建议在医生指导下饮水。

实际上，我们身体有适应和调节能力，只要不是短时间内猛喝，就不必担心会“水中毒”。一旦在生活中发现有人“水中毒”，不是很严重的患者要在短时间内减少水摄入量，重症患者一定要及时送往医院。

以上就是世纪丰源北京服务中心洁净亚直饮水机小编今天给大家分享的内容，希望对大家有所帮助！

北京洁净亚科技有限公司是一家专业从事水处理设备和节能设备的企业，主营北京开水器、北京校园直饮水机、多功能智能饮水机、开水器、直饮水机、大容量饮水机、校园饮水机、幼儿园饮水机、速热饮水机等，提供各行业的饮水解决方案，欲知更多详情，敬请关注公司网站！

来源：无限极